美國加州大學曾經有醫學專家針對1418名婦女進行乳汁及分泌物的檢查，結果發現每天排便一次的婦女，20人中有1人乳房發育異常，而每周排便少於二次的人，四人中有一人乳房發育異常，這些發育異常的乳房細胞表現為乳腺及乳導管上皮的不典型增生，而這些都是乳癌前期的病變。

另外加拿大多倫多癌症研究中心的醫師發現，便秘的人糞便中存在一些致突變的物質，當這些致癌物經過腸道吸收，就會進入血液循環，尤其對敏感性的乳房、乳腺組織就會產生影響，因此乳癌就會明顯增加了，另外大腸直腸癌的比率也較多。

便秘可能造成的其他疾病還相當多，譬如因為用力解大便造成痔瘡，或者是肛裂等形成。事實上，養成排便好習慣的人較不容易胖，臨床上看到許多易水腫的婦女，其實就是因為排便不順暢造成身體慢性發炎，產生過多的發炎激素，包括細胞間素IL-6等等，因此改善便秘的確是必要的。

小雅媽媽說：「那麼我們到底應該要怎麼幫助小雅呢?」

我回答：「第一、一定要好好吃早餐，因為吃早餐可以引起胃--結腸反射，如此可刺激排便。

第二、每天至少要喝8大杯溫開水，換句話說，大概2000 cc左右以上的水，如此可以軟化糞便較易排出，而且早上一起床即空腹喝一杯500cc溫開水，會啟動身體裡面運作的機制，也會促進排便。

第三、一定要補充足夠的膳食纖維，儘量多吃蔬菜水果，如果不夠，則需補充纖維素。

第四、補充有效機能性的益生菌，有太多的研究顯示，補充益生菌不但可以促進腸道蠕動，而且可以改善腸道酸性的環境，提昇腸道免疫力，並且抑制壞菌致癌物質的產生。

第五、每日適量運動。第六、學習紓解壓力、放輕鬆、不熬夜，儘量避免辛辣、油炸、高脂的食物，減少攝取咖啡因、酒精、含糖飲料等。」

最後我還強調，剛開始要養成習慣每天排便也許會感到困難，但是久而久之就會有成效出來，我建議小雅在排便時不要看書報雜誌，而以手指沿著肚臍做順時鐘的按摩，如此可以促進腸道蠕動，使排便順暢。

我給小雅開立營養處方一周後，小雅的媽媽打電話來表示，小雅現在居然可以二天排一次便，已經比之前的四天排一次便改善了，她現在努力按照我的指示，希望以後可以達到每日排便的習慣。